Les problèmes de sommeil

Les problèmes liés au sommeil sont courants chez les personnes atteintes de cancer et peuvent aussi l’être après la fin des traitements. Il est normal de parfois moins bien dormir ou d’avoir une mauvaise nuit de sommeil. Le fait de moins bien dormir peut survenir à cause de préoccupations qui peuvent être liées ou non au cancer.

Des solutions existent pour vous aider à améliorer la qualité de votre sommeil.

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L’insomnie

Il est possible d’avoir de la difficulté à s’endormir ou à rester endormi. Ces problématiques empêchent le sommeil réparateur et peuvent se définir par de l’insomnie. S’ils se produisent régulièrement, il s’agit de l’insomnie chronique.

L’une des principales causes: Une préoccupation, une inquiétude ou un problème spécifique peut causer un trouble du sommeil. Plus le problème est identifié tôt, plus il est possible d’éviter d’en arriver à une insomnie chronique. Lorsque le problème est résolu, le sommeil s’améliore souvent.

Les questions suivantes pourraient vous aider à identifier les causes de vos problèmes de sommeil: Répondre au sondage

Solutions pour mieux gérer et réduire les problèmes de sommeil

1. Bouger ou faire de l'exercice

1. Vivre sereinement (minimiser l'inquiétude ou le stress)

2. Alimentation saine et équilibrée

3. Adopter de bonnes habitudes de sommeil

4. Tenter de résoudre les douleurs ou inconforts

5. Chercher et tenter de résoudre ce qui vous réveille (envie d'uriner)

6. Environnement propice au sommeil

7. Vérifier si vous prenez des médicaments pouvant causer les problèmes de sommeil

Les problèmes de sommeil peuvent amener à:

• manquer d’énergie, ce qui peut affecter votre capacité à effectuer vos activités quotidiennes et même à vous rétablir;

• nuire à votre concentration et votre mémoire;

• ressentir de l’anxiété ou du stress;

• ressentir de la tristesse, de la déprime ou de l’irritabilité;

• réduire votre tolérance à la douleur.

Quand consulter votre médecin ou votre pharmacien ?

• Lorsque vous dormez mal trois fois et plus par semaine;

• Lorsque les symptômes de votre insomnie s’aggravent ou vous en développez de nouveaux;

• Lorsque votre manque de sommeil nuit à vos activités quotidiennes;

• Lorsque vous vous sentez somnolent pendant la journée;

• Lorsque vous montrez des signes d’apnée du sommeil (un ronflement chronique, des épisodes d’étouffement ou de respiration haletante pendant le sommeil, des maux de tête le matin, une mauvaise concentration);

• Lorsque vous ressentez des « jambes sans repos » lorsque vous essayez de dormir (forte envie de bouger vos jambes).

Important: L’apnée du sommeil et les jambes sans repos nécessitent une référence rapide à un spécialiste ou une clinique du sommeil.

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La somnolence

La somnolence ne ressemble pas à la fatigue ordinaire pour laquelle il y a un état d’éveil, mais un manque d’énergie. La somnolence est ressentie lorsqu’on a vraiment envie de dormir, baille sans cesse et que les yeux se ferment seuls (d’où l’expression « cogner des clous »).

Lors d’une mauvaise nuit de sommeil, il y a un déficit de sommeil et il est risqué d’éprouver de la somnolence. Les antidépresseurs, les antidouleurs et les somnifères sont des médicaments reconnus pour causer de la somnolence.

La somnolence pendant la journée peut amener à :

• nuire à votre concentration et votre mémoire;

• nuire à vos réflexes;

• nuire à votre productivité;

• surtout compromettre votre sécurité (ex : s’endormir au volant).

Quand consulter votre médecin ou votre pharmacien?

Lorsque vous ressentez de la somnolence pendant la journée.